5. 科学运动有利于身体健康。为研究不同运动类型对中学生体质的影响,科研人员进行对照实验,实验步骤如下。请分析并回答下列问题。
(1) 选取某校 36 名初一年级的学生,分为 3 组,记为 A、B、C。
(2) 除完成学校的正常课程外,A 组不进行其他锻炼,B 组进行体操锻炼,C 组进行跳绳锻炼。每周 5 次,每次 45 min。
(3) 10 周后,测量得到如下表所示的数据。其中,肺活量体重指数 = 肺活量/体重,肺活量是指尽力吸气后再尽力呼气所能呼出的气体量。
|组别|肺活量体重指数$/(mL·kg{}^{-1})$|坐位体前屈距离/cm|
|A|45.1|7.4|
|B|45.2|8.6|
|C|52.8|7.5|


(1) 测量肺活量时,学生需先尽力吸气,再尽力呼气。如右上图所示,尽力吸气时,肋间肌和[]______收缩,肺(选填“扩张”或“回缩”)。
(2) 实验中,A 组起作用,A、B、C 三组学生的初始体质应。实验以为检测指标来反映中学生的体质。各组实验结果应为组内学生相应数据的。
(3) 由实验结果可知,不同运动类型对体质的提升效果。运动能增强相关肌肉的耐力和收缩力,显著增大肺活量。运动能增强身体的柔韧性,提高坐位体前屈的成绩。
(4) 依据上述研究,你提出的运动建议是。